Aftensmad

Pasta med blomkål og mandelpaneret kylling

Pasta med blomkål og peberfrugt som cremet sovs

Dejlig opskrift på pasta med blomkål serveret med mandelpaneret kylling.

Pasta med cremet sauce er vist noget alle kan lide. Normalt kan den cremede sauce bestå af massevis af fløde. Men hvis sovsen skal lettes lidt på hverdage, skal den cremede sauce laves af noget andet.

Og hvad er bedre en blomkål? Det er sundt, smager forrygende og giver samtidig en dejlig ekstra mæthed. Har du en blomkålsforskrækket familie, vil de med garanti ikke opdage, at det er blomkål, der smyger sig om pastaen. Smags- og farvegiver til blomkålen er søde peberfrugter og krydret basilikum. Pasta med blomkål er en genial måde at få blomkål på.

Sammen med pastaen serverer jeg en mandelpaneret kyllingefilet. Mandlerne bliver ristet på panden under tilberedningen og giver et skønt crunch til retten. Du kan sagtens undvære mandlerne, hvis du ikke bryder dig om dem eller ikke lige har dem i skuffen. Et alternativ kan også være sesamfrø, der giver lidt samme fornemmelse.

Mandelpaneret kylling på pasta med blomkål

Pasta med blomkål og peberfrugt blendet til den lækreste sovs – serveret med sprød, mandelpaneret kyllingebryst. Lav en lækker, cremet og meget sundere pastasovs baseret på grønsager.
Antal 4 personer
Kategori: Aftensmad
Søgeord: blomkålspasta, peberfrugtsovs, sund pastaret, sund pastasovs, sundere mad

Ingredienser

  • 300 g pasta, gerne tyk spaghetti*
  • 1 blomkål kan sagtens være 1 pose fra frost*
  • 2 peberfrugt, røde, gule eller orange*
  • 3 dl vand*
  • 1 hønseboullionterning*
  • 50 g revet parmesan*
  • En håndfuld frisk basilikum kan erstattes af 2-3 tsk tørret*
  • salt og peber*
  • 450 g kyllingefilet svarende til 4 små eller 2-3 store stykker*
  • 75 gram mandler, grofthakket*
  • 1 æg, letpisket*
  • fedtstof til stegning*

Sådan gør du

  • Kog spaghettien efter anvisning på pakken. Hæld den til afdrypning i et dørslag.
  • Skyl og pluk blomkålen i buketter. Skyl peberfrugt og skær den i mindre stykker.
  • Kog begge dele i 3 dl vand tilsat 1 hønseboullionterning i 10 minutter.
  • Tilsæt en håndfuld basilikumblade samt parmesan og blend hele herligheden til en ensartet sauce.
    Pasta med blomkål og peberfrugt som cremet sovs
  • Smag til med salt og peber.
  • Vend kyllingefileterne i letpisket æg og derefter i grofthakkede mandler.
  • Steg dem på panden i let fedtstof ved mellem varme i ca 7-8 minutter på hver side. Stegetiden afhænger af hvor tykke fileterne er.
    Sprød mandelpaneret kylling
  • Vend pastaen i blomkålssaucen, skær kyllingefileterne i skrå skiver og server med lidt ekstra parmesan til at drysse over ved bordet.
    Pasta med blomkål og mandelpaneret kylling

*Ingredienser fra basislager

Pasta med blomkål og peberfrugt som cremet sovs
Dejlig opskrift på pasta med blomkål, der sammen med peberfrugt bliver en lækker cremet sovs. Farven på peberfrugterne afgør farven på pastasovsen.